Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]
[...] 100g Mleko 0% Rodzynki 30g Orzechy 30g Zielona herbata Białko 30g/tłuszcze27g/ww114g 2. II śniadanie Chleb ciemny/pełnoziarnisty 300g Szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 5g Białko 30g/tłuszcze32g/ww176g 3. Obiad Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Oliwa 10g Białko 39g/tłuszcze12,5g/ww80g 4. Przed treningiem Jajecznica z 3 jaj Chleb [...]
Proszę o ocenę diety i treningu
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Postanowiłam stosować dietę zbilansowaną, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2000 kcal, obcięłam do 1700, rozkład makroskładników przyjęłam taki jak MERAVIGLIA w swojej konkursowej pracy, jest w zbiorze linków działu. A to dlatego, że musiałam się przycisnąć,zmusić wreszcie do racjonalnej [...]
[...] t:12g w:73g kcal:521 2. (11:30) Chleb żytni razowy 80g Masło 10g Ser żółty 20g Jaja kurze 60g (+warzywa) Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375 3. (14:00) Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 10g (+warzywa) Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233 4. (17:30) Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15g Razem: b:34g [...]
[...] lekka (50g) 582.8 kcal b: 40.4g tł: 18.2g ww: 64.5g szczegóły posiłku 11:30 Obiad Kurczak zapiekany w marchewce Marchew (70g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Oliwa z oliwek (14g) Pietruszka, korzeń (35g) Ryż Parboiled (100g) 602.5 kcal b: 30.7g tł: 16.3g ww: 83.1g szczegóły posiłku 15:30 Podwieczorek Kanapka razowa z mozarellą, [...]
[...] jaka :/) - ok 20 g ser gouda - ok 20 g Raczej nie ma szans tego zmienić bo zarcie kupuje w szkolnym w sklepiku... B 17 T 14 W 53 Kcal 407 Przekąska w chacie - ok 13 - 14 Oliwa z oliwek 5 g Jogurt natural. 2% 100 g B 4 T 7 W 6 Kcal 104 Jakos do dupy tutaj ale nei wiem co wrzucic :/ Posilek przed treningiem - ok 16 - 17 Kasza gryczana - 100 [...]
Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno, około 2 tyg temu. Zacząłem od ćwiczeń wielostawowych z zauważalnym ciężarem, każdą partię raz w tygodniu + przedramię/ brzuch częściej. Tydzień temu kupiłem Mass xxl 3000g, głównie do uzupełnienia potreningowego (nie do końca wiem gdzie go wrzucić) dobra, czas pokazać dietke. A i ze względu na [...]
[...] W-1 T-19 KCAL 197 Suma: B-30 W-117 T-65 KCAL-830 W szkole 10:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g T-1 KCAL 44 *Oliwa z oliwek 10ml T-10g KCAL 89 Suma: B-16g W-51 T-12 KCAL 387 W szkole 13:30 *Chleb razowy (4 kromki chleba) 140g B-9 W-51 T-1 KCAL 254 *Szynka konserwowa 40g B-7g [...]
[...] Tłuszcz: 120g Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(40gram) - 147kcal 5/3/25 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 rodzynki (25g) - 70kcal - 1/0/16 1 jajo gotowane - 70kcal 6/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=21 T=33 WW=54 kcal=950 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 plasterki-20gram) - 50kcal 8/1/0 Chleb [...]
[...] 0,5% 300ml • 2 jajka • BCAA 10g Tutaj aeroby przez 40 - 50 minut BTW 42,6/19/84,5/ 679,4 kcal Posiłek 2 10:00 • Polędwica Sopocka 100g • Chleb razowy (2 kromki) • Oliwa z oliwek 10ml • Owoce BTW 24/20/36/ 420 kcal Posiłek 3 (przed treningiem) 13:00 • Ryż brązowy 50g • Gotowana pierś z kurczaka 150g • Warzywa BTW 52,4/3,8/38,4 [...]
Witam. Zamieszczam diete ulozona przez siebie. Prosze o ocene tych ktorzy sie na tym naprawde znaja. Co do poprawki? Czy nie za duzo weglowodanow? Cel oczywiscie redukcja.. Moja waga obecnie 86kg Zapotrzebowanie dzienne: Białko - ok 220 2,5gr/kg Węgle - ok 186 2,1gr/kg Tłuszcze - ok 142 1,6gr/kg Śniadanie 8;30 = jajecznica z 6 białek i 1 [...]
Witam. Proszę o ocenę i komentarze:) 12.00 - Przedtreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 Kapusta pekińska 50 Oliwa z oliwek 20 14.00 TRENING FBW (45-60min) PO TRENINGU: VitaFit WPC Protein 20 15.30 - Potreningowy Mięso z piersi 200 Ryż brązowy 33 Jogurt naturalny 2%tł. 40 Pomidor 50 [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
Witam wszystkich ! Nazywam się Łukasz, mieszkam we Wrocawiu, mam 25 lat i ćwiczę od 14 miesięcy. Całe życie byłem gruby, potem postanowiłem wziąć się za siebie i to zredukować, jednak nie wyszło tak jak chciałem, bo zamiast "wymarzonej" kraty zmniejszyłem się objętościowo, co spowodowało, że obecnie moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej, [...]
[...] od 11 do 13 Orzechy włoskie okolo 20g Morele suszone około 20g Lunch 14:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek (do wypicia) 1 łyżka stołowa Białko 37g Tłuszcze 19g Węgle 88g Obiad 18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 130g [...]
[...] produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż biały 100,0 g 339,5 6,7 g 76,6 g 0,7 g Oliwa z oliwek 10,0 g 89,7 0,0 g 0,0 g 10,0 g OBIAD produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 [...]
[...] Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300gr 10.2b 6tł 14.7ww Ser twarogowy chudy 150gr 29.7b 0.75tł 5.25ww Makaron bez jajeczny 75gr 7.5b 1.2tł 59ww Oliwa z oliwek 15gr 15tł suma 47.4b 22.9tł 79ww II śniadanie 10:00 Ser twarogowy chudy 100gr 20 b [...]
Witam jestem tutaj nowy i prosze o pomoc prosze o ocene diety. cel redukcja zapotrzebowanie 2300 dieta cos w stylu ckd Ogolnie staram sie trzymac diete 5 dni a w weekendy staram sie zmniejszyc tluszce na rzecz wegli Mój plan dnia 9.00 San tihgt extreme 3 jajka lyzka oliwy z oliwek 20 gr orzechow wloskich 20gr 10.30 bieg ok 50 min ze stalym tempem [...]
Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % [...]
[...] 1224kcal Węglowodany 106g 424kcal I posiłek Otręby pszenne 50g B:8 T:2.3 W:8 2 jajka B:13 T:10 W:0.6 pomidor 100g B:1 T:0.2 W:2.4 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 wynik 22g 22.5g 11g II posiłek P.z kurczaka 100g B:21.5 T:1.6 W:0 winogrono 100g B:0.5 T:0 W:16 [...]
Czesc, wypisuje tu swa diete byscie mi powiedzieli jak jest. na czczo : 3kapsle aero2 biogenixa 7h Platki owsiane 300ml mleka 0,5% 50gr twarogu 10g oliwy z oliwek P 16 / G 87,5 / L 19,2 10h 80g ryzu 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z oliwek 11P / 60G / 11L 12h30 100g kaszy 100g piersi z kurczaka 10g masla orzechowego 19P 69G 10L 15h 80g ryzu 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
